散歩用の椅子を借りたので、外へ出てみた。介助者が一人だと、不自由で危ないことが分かった。椅子など荷物の運搬と歩行見守りは同時にはできない。私もそんなに立って待っていられない。エレベータはすぐ閉まるので危険だし、EVホールへのアプローチの斜面も急すぎる。いろいろテストができて良かったし、きれいな薔薇やコスモスの写真が撮れて、満足。
テレパシーを感じたかのように、私の散歩中にお電話があり、退院以来でWさんにお会いした。びっくりするくらいお元気だった。根性の人だ！
名残のコスモスや、ブーゲンビリア、ほかの花たち
政府は長寿科学研究推進事業として、センターの設立・支援財団の設置等を決定, 財団法人長寿科学振興財団設立,政府は「高齢者保健福祉推進十か年戦略」（ゴールドプラン）を策定
青魚 野菜 海藻類 果物 オリーブオイル、菜種油 大豆 ＜Lisky food＞
鯖、鯵、鰯などの青魚に含まれるDHAやEPAは血栓をできにくし、LDLコレステロールを下げる働きがあります。
緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンやビタミンCには抗酸化作用があり、活性酸素を除去する働きがあります。動脈硬化の原因は血管壁のLDLコレステロールが活性酸素によって酸化して固まること(アテローム)が原因です。抗酸化作用によってLDLコレステロールが酸化されるのを防いでくれます。
水溶性食物繊維やカリウムを多く含みます。水溶性食物繊維は腸内でコレステロールや中性脂肪を吸着し、便と一緒に排泄してくれます。またカリウムは血液中の余分なナトリウムを排泄し、血圧を下げる働きがあります。低カロリーなので、ダイエットにもオススメな食べ物です。
ブルーベリーやいちごに含まれるポリフェノールも抗酸化作用があります。また果物はカリウムが多いため、ナトリウムを排泄する働きがあります。ただし糖分も多いため、食べ過ぎると中性脂肪が増え、血糖値も上昇するので糖尿病の方や血糖値が高めの方は控えます。
オレイン酸を含む油はLDLコレステロールを下げる働きがあり、動脈硬化を予防します。
大豆はマグネシウムとカリウムを含みます。マグネシウムは筋肉と血管の収縮を防ぎ、血液が凝固しすぎないよう保つ働きがあります。
適量(純アルコール20gの飲酒はHDLコレステロールを増やし、動脈硬化のリスクを軽減すると言われています。しかし多量の飲酒は肥満、脂質異常症、高血圧、糖尿病を発症させるので、週1～2回の休肝日を設け、飲酒量は控えましょう。
また、くも膜下出血や脳出血は飲酒量に比例して発症率が上昇します。
肉の脂身、ラードなど動物性脂肪はLDLコレステロールや中性脂肪を増やします。特に注意が必要なのはマーガリンやショートニングなどトランス脂肪酸を含む油です。これらもLDLコレステロールを増やします。パン、菓子類、加工食品など様々な食品に使われています。
食塩の過剰摂取は高血圧を招きます。
糖質の過剰摂取は肥満につながるだけでなく、血液中の余分な糖分により血管が傷つきます。高血糖状態が続くと全身の血管が傷害され、動脈硬化が促進され、血栓ができやすくなります。
A healthy diet after brain injury can help boost recovery. Therefore, it’s important to understand what the best foods for brain injury recovery are, so that you can intentionally include them in your diet.
In this article, we’ll discuss some of the best foods for TBI recovery based on clinical research. You’ll learn how these foods support TBI recovery, which we hope inspires you to make long-term changes.
At the end, you’ll learn which foods you should avoid after sustaining a TBI. That way, you’ll know what a healthy diet plan after head injury should involve. As always, be sure to check with your doctor before making significant dietary changes.
The best diet plan for individuals following a head injury is one that fuels the brain. Your brain requires significant levels of energy to function, and when you sustain an injury, it will need even more to recover efficiently.
Therefore, a good brain injury diet should be high in protein and rich in certain vitamins and minerals such as magnesium and zinc, which are both depleted following a TBI.
Some of the best types of foods that do this are those that contain high levels of compounds called flavonoids. Flavonoids are great for patients after head injury because they contain antioxidants that help fight free radicals, i.e. unstable molecules that cause inflammation of brain tissue and changes to cerebral blood flow.
By consuming foods that reduce inflammation, you can therefore improve your chances of making a good recovery from TBI.
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Now that we know what a proper head injury diet requires, here are some of the best foods for brain injury recovery:
Dark chocolate’s high levels of both magnesium and antioxidants, two nutrients essential for a healthy brain, make it a great food for TBI recovery.
Of course, that doesn’t mean you should add it to every meal. Even though dark chocolate has less processed sugar than milk chocolate, there is still some in it. (see section below on what foods to avoid for why processed sugar is bad for brain injury recovery)
Still, the health benefits of dark chocolate are well established and, most of the time, you can eat it without any guilt on your conscience.
In general, the higher percentage of cocoa, the less sugar it has in it. Therefore, to extract the most health benefits out of dark chocolate, try to consume products containing at least 70% cocoa.
もちろん、すべての食事に追加する必要があるというわけではありません.ダーク チョコレートはミルク チョコレートより加工糖が少ないですが、それでも多少は含まれています。 (加工糖が脳損傷の回復に悪い理由については、避けるべき食品について以下のセクションを参照してください)
それでも、 ダーク チョコレートの健康上の利点 十分に確立されており、ほとんどの場合、良心に罪悪感を感じることなく食べることができます.
一般に、カカオの割合が高いほど、含まれる糖分は少なくなります。したがって、ダーク チョコレートから最大限の健康効果を引き出すには、少なくとも 70% のカカオを含む製品を消費するようにしてください。
The omega-3 fatty acids found in certain types of fish are some of the best foods for brain injury recovery.
This is because the brain is nearly 60% fat, and over half of that fat is omega-3. Thus, if you really want to fuel your brain’s recovery, giving it omega-3 is critical. Plus, your brain actually uses omega-3 to rebuild brain cells.
Omega-3 also plays a huge role in preserving the brain’s plasticity. Since a big part of TBI rehabilitation revolves around engaging neuroplasticity to repair the brain, you are definitely going to want to include omega-3 in your brain injury diet.
Some fish that are rich sources of omega-3 fatty acids include:
To extract the most health benefits out of fatty fish, it is best to bake or broil the fish.
これは、脳がほぼ 60% 脂肪であるためです。 、そしてその脂肪の半分以上がオメガ3です。したがって、脳の回復を本当に促進したい場合は、オメガ3を与えることが重要です.さらに、脳は実際にオメガ 3 を使用して脳細胞を再構築します。
オメガ 3 は、脳の可塑性を維持する上でも大きな役割を果たしています。外傷性脳損傷リハビリテーションの大部分は、神経可塑性 脳を修復するには、間違いなく脳損傷食にオメガ 3 を含めたいと思うでしょう。
オメガ 3 脂肪酸の豊富な供給源である魚には次のものがあります:
脂肪の多い魚から健康上の利点を最大限に引き出すには、魚を焼くか焼くのが最善です.
If seafood isn’t really appealing to you, there are many other foods that are rich in omega-3 that you can add to your head injury diet.
For example, flaxseed oil is an excellent source of omega-3 fatty acids and is a great alternative to fish. For example, just pouring one tablespoon on top of your food will give you 57% of your daily value of omega-3.
However, the omega-3 in flaxseed oil is not as easily processed as the omega-3 found in fish. Therefore, you will need to consume more to obtain the same number of benefits.
You can also try adding ground flaxseeds to your morning yogurt or oatmeal.
たとえば、亜麻仁油は オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源 で、魚の優れた代替品です。たとえば、大さじ 1 杯を食べ物の上に注ぐだけで、1 日の値の 57% が得られますオメガ-3.
しかし、亜麻仁油に含まれるオメガ 3 は とは異なります。魚に含まれるオメガ 3 として簡単に処理できます。したがって、同じ数のメリットを得るには、より多くの消費が必要になります。
朝のヨーグルトやオートミールに亜麻仁を加えてみることもできます.
Dark, leafy greens such as kale and spinach are excellent foods for brain injury patients. Not only are they some of the most nutrient-dense foods on earth, they also contain high levels of omega-3.
Kale in particular contains a high level of B-vitamins. B-vitamins improve communication between neurons and boost neuronal repair after TBI. Therefore, if you are looking for foods to add to your head injury diet plan, make sure it includes kale.
特にケールには高レベルの ビタミン B が含まれています . ビタミン B はニューロン間のコミュニケーションを改善し、外傷性脳損傷後のニューロンの修復を促進します。 したがって、頭部外傷の食事計画に追加する食品を探している場合は、ケールが含まれていることを確認してください.
Certain types of seeds such as walnuts and pumpkin seeds are also rich sources of omega-3. For instance, walnuts contain around 2500 mg of omega-3 per serving. In addition, walnut skin is packed with antioxidants, which reduce inflammation and promote brain recovery.
Pumpkin seeds contain good amounts of omega-3 as well, but they also are high in omega-6 fatty acids. Research indicates that too much omega-6 can actually increase inflammation, something that individuals should avoid during their recovery from a brain injury. Therefore, consume pumpkin seeds sparingly.
カボチャの種にはオメガ 3 も豊富に含まれていますが、オメガ 6 脂肪酸も多く含まれています。 調査によると、オメガ 6 が多すぎると実際に炎症が増加する可能性があることが示されています。 脳損傷。 したがって、かぼちゃの種は控えめに消費してください。
Berries are full of antioxidants, which, as we learned, are very helpful in protecting the brain from damage and reducing inflammation.
Studies have also shown certain berries such as strawberries and blueberries to be useful for improving memory, learning, and other cognitive functions.
Blueberries in particular can also increase the production of BDNF, an important growth protein that acts as a fertilizer for your brain. BDNF triggers your brain to enter a process known as neurogenesis.
Neurogenesis is similar to neuroplasticity, except where neuroplasticity refers to the brain’s ability to rewire itself, neurogenesis actually involves the creation of new brain cells.
All of this makes berries, especially blueberries, some of the best food for brain injury recovery.
研究も示しています 特定のベリーイチゴやブルーベリーなどは、記憶、学習、その他の認知機能の改善に役立ちます。
特にブルーベリーは、脳の肥料として機能する重要な成長タンパク質である BDNF の生産を増やすこともできます。 BDNF は、脳が神経発生として知られるプロセスに入るきっかけとなります。
神経発生は神経可塑性に似ていますが、神経可塑性が脳の自己再配線能力を指す場合を除き、神経発生は実際には新しい脳細胞の作成を伴います。
これらすべてにより、ベリー、特にブルーベリーは、脳損傷の回復に最適な食品の 1 つになります。
Eggs are important for brain injury patients because they are a good source of choline.
Choline is a nutrient used to create the neurotransmitter acetylcholine, which helps with mood and memory. Higher choline intake has also been shown to lead to better overall cognitive function.
For extra health benefits, try stuffing eggs into an avocado. Avocados are rich in oleic acid, which your brain uses to process information more rapidly. Therefore, combining eggs with avocados can supply your brain with a significant cognitive boost in just one small meal.
コリンは、気分や記憶を助ける神経伝達物質アセチルコリンを作るために使われる栄養素です。コリンの摂取量が多いほど、全体的な認知機能が向上することが示されています。 /p>
さらなる健康効果のために、アボカドに卵を詰めてみてください。アボカドには、脳が情報をより迅速に処理するために使用するオレイン酸が豊富に含まれています。したがって、卵とアボカドを組み合わせることで、たった 1 回の小さな食事で脳の認知力を大幅に向上させることができます。
Meat is an especially great source of zinc, one of the nutrients depleted in the brain after a head injury. In fact, patients show “elevated urinary zinc loss that persists for weeks” and the zinc loss “appears proportional to TBI severity” according to clinical studies. Since zinc plays a critical role in the immune system and the formation of memories, it is vital that patients after a brain injury find ways to replenish it.
Red meat is a particularly great source of zinc. However, processed meat has been linked to an increased risk of heart disease. Therefore, if you want to consume processed meats, try to keep them in moderation.
赤身の肉は特に優れた亜鉛源。ただし、加工肉は心臓病のリスクの増加に関連しています。したがって、加工肉を消費する場合は、適度に保つようにしてください。
If you have a history of heart disease, or would just prefer to avoid meat products altogether, there are alternatives to meat. For example, legumes such as chickpeas and lentils can provide the zinc you need to recover from brain injury.
In addition, seeds like squash seeds and flaxseeds have also been shown to lower cholesterol and blood pressure. This makes them an all-around great food to add to your diet plan for head injury.
さらに、カボチャの種や亜麻仁などの種子も、コレステロールと血圧を下げることが示されています. これにより、頭部外傷の食事計画に追加する万能の優れた食品になります.
Finally, one of the best foods for brain injury recovery is technically a spice. Turmeric is a curry spice used in many dishes, and it is a rich source of curcumin, which has many benefits for TBI patients.
Not only is curcumin an antioxidant, but it also stimulates the production of an essential growth factor in the brain, called BDNF. As mentioned above, BDNF allows your brain to trigger neurogenesis.
Turmeric has a strong taste and can take some getting used to. But, because it is a spice, you can add it to almost anything! You can sprinkle some on rice or add some to your tea. Chicken soup also goes great with turmeric.
If you want more specific ideas for how to use turmeric in your diet, check out these recipes.
クルクミンは抗酸化物質であるだけでなく、 BDNF と呼ばれる脳内の必須成長因子の生成も刺激します。 上記のように、BDNF は脳が神経新生を引き起こすことを可能にします。
ターメリックは味が強く、慣れるまでに時間がかかる場合があります。でも、スパイスなので何にでも入れられます！ご飯にふりかけてもよし、お茶に加えてもよし。ターメリックとチキンスープの相性も抜群です。
Now that we’ve covered some of the best foods for brain injury, it’s time to look at some of the foods you should avoid during recovery.
In general, you should avoid foods containing saturated fat and processed sugar. These foods can hamper BDNF and neuroplasticity, the very things you want to promote in a good head injury diet.
Some foods high in saturated fat and sugar include:
It’s important to note that this isn’t an absolute prohibition because some of these foods (like dairy products) have important health benefits. The key is to eat these foods sparingly if you want to improve your brain’s function.
飽和脂肪と砂糖を多く含む食品には次のものがあります:
We tried to keep this list as healthy as possible, but many foods that are good for the brain are high in fat and sugar.
Although the fat and sugar in these foods are the healthier kind, if you have high cholesterol or are at risk of stroke or heart attack, some foods on this list might not be safe for you. Be sure to check with your physician or a registered dietitian before adding any of these foods to your diet.
And that’s it! We hope this post gave you some inspiration to try out some new foods and create a healthy brain injury diet that enhances your recovery.
以上です！この投稿が、いくつかの新しい食品を試し、回復を促進する健康的な脳損傷食を作成するためのインスピレーションになることを願っています.
ハイビスカスの勢いが一旦終わり、ラヴェンダーが咲き菊のつぼみが膨らんできた。千葉から来たコスモスも、やっと咲いている。（場所がお気に召さなかった？）
November 05
虫で弱っていたが、新芽も出てきた。11/15
11/5 ヴィオラなどが増えた。
キク科キク属の多年草で、学名は Chrysanthemum grandiflorum。
ふつうに「きく」といえばキク科キク属の植物ですが、世界で２００種ほどあります。このうちわが国で自生する「のぎく（野菊）」は２０種ほどで、観賞用に育てられているのは、ほとんどが「いえぎく（家菊）」と呼ばれるものです。わが国へは、古い時代に朝鮮を経由して渡来ましたが、もともとは薬用植物でした。また「菊」という漢字にほかの読み方がないのは、薬の専門用語として使われていたためだそうです。
直径１８センチ以上の大菊、９～１８センチの中菊、それに９センチ未満の小菊に分類されます。
O先生からのシクラメン11/25
2022/10/23 2023/7/23 2023/9/17
よく続いているmeeting。病気の時だけ中断したが、退院後真っ先に再開したのがこのミーティング。大切なつながり、Ann の見えないpowerを感じる。今回はEmily、Adri、Simon(&Erik)も参加して豪華になった。Emilyの成長も素晴らしい。MarieもAdriと文通したいといい、いいことばかりだ。
Autumn in Small Town America 🍂 (Best Fall Foliage)
The crimson red streets, gloomy weather.
きれい！
2023/7/23 よく続く楽しいmeeting。今日の話題はもちろんMontpelierの鉄砲水。State St. Main St.の交差点では150cmぐらいまで水が来て、ひどいものだったらしい。Johnが2022.10 と同じシャツを着ている(w)。Johnも高齢者施設で楽しそうだ。脚がしびれるというから私は「John, we are old!」とかいう。世界中にJohnのような素敵な友人がいっぱいいて楽しいことも伝えた。本当に恵まれていると思う。
Sept. 17, 2023 Montpelier in “dusk” 夕暮れ時のmeeting 話題はもちろん洪水その後。Johnは復興に関する諮問機関に呼ばれたらしい。素晴らしい。The Bridge Newspaperがあったので話が弾んだ。
Kenの newデータサイエンス百景siteの話、私の「尻餅事件」の話。Yohtaのmicrobiologyでは、Johnが辞書派、Ken and EmがAIに頼る話となり意見が分かれた。面白かった！
Sept 19: Here is the link to the website for the Bridge. I don’t think you have to pay for a subscription. The paper is published twice a month, and the website is updated every few days. We’ll be in touch about a meeting next month. John ★The Link ：https://montpelierbridge.org/
AROUND NEW ENGLAND Boston Globe 9/18
Residents convinced their town to close the road for three weeks at the height of foliage season to prevent social media-inspired tourists from clogging it.
Skype meetings with John in 2020
Skype meetings with John_3 in 2024
千葉からみんなが来てくれた！姉はあった時ちょっと泣きそうだったけど、なんの泣く必要があろう！姉はそのあとすぐベランダに出て、「この景色は一日中見ていられる！」と言ったそうだ。コスモスが咲くハイムガーデンの散歩第２回ができた。
photos by Hitoshi うまい、きれい！
10/13三歩歩行 10/13 Cogy 10/16 Roland電子ピアノ 10/20 若草HP補装具外来 11/5 トイレ内歩行 11/10 右足、前へ！ 11/18「二動作歩行」へグレードアップ！ 11/24 まだまだ慎重に?「装具更新計画」set back 11/25 Komorebi Advice 12/2 ピアノファン？ 12/26 年末年始の訓練menu 12/30 ハイムガーデン散歩 <Komorebi Calender>
もしかして画期的？３歩ぐらいだけど手放しで歩けた。
歩行練習が必ずしもスムーズではないけど、歩行時間、距離は少しずつ増え、いい方向にはいっていた。補装具更新の話も進み、こもれびでは、新しいことに挑戦させてくれる。みんなの支えで、気負わず、たゆまず行くのみ！
なんと今日は、歩行練習の後、ベッドの手すりの近くで両足を交互に動かしたら、歩けるではないか。自分でもびっくり。
昨日はCogyという歩行訓練器（機?）にいきなり乗車、結構うまく乗り回したのでみんなが拍手、動画も撮ってくれてた。
COGY（コギ‐）製品紹介と乗車方法動画公開 座面の下にストッパーがついているタイプの場合は必ず座面下ストッパーを乗り降りの前に必ずかけてください。
What if your wheelchair actually be an opportunity to help you move your legs again?
This is how pedaling wheelchair ‘COGY’ came to life.
基本的な操作方法
○車いすのシート部にクッションを敷き、クッションに着座してください。
○靴を履いた足をペダルに乗せてバンドで固定してください。
○走行する時は、ペダルを両足で回転させてください。
○停止する時は、ハンドブレーキレバーを握ると停止します。
○駐停車時、移乗する時は、必ずパーキングブレーキをかけ、前輪をロックしてください。
この頃の進歩 10/16 – 31
自分では、あまり実感できないけど、今日の若草リハビリでもWさん、Hさんから「進捗著しい」と言われた。遊んでばかりいたり、お菓子を食べたりしてるけど、楽しくしてるのが一番のような気がする。
ローランドの電子ピアノを購入。
ピアノ演奏は意外に難しかった。こもれびで弾く人のつたない演奏を笑えないことがわかった。まず、リズムが悪い。音もすぐ間違える（致命的）。少しづつ上手になりたい。
10/20、若草補装具外来へ行った。歩行の進捗についての意見が分かれ、1か月様子を見ることになった。10/21から、こもれび送迎バスは、ステップ乗車・下車となった。ほぼ問題なくクリアしたが、いつもBE CAREFULLだ ！
10/31 発声練習用の舌の「B_lululu」が上手にできるようになった。左手で、車いすのブレーキ解除ができるようになった。少しずつだけど、進歩している。いい天気だ！！
11/5 トイレから車椅子への移動の時、自力でくるりと歩けるようになった。と、思ったら少し直進で歩けた、たった1ｍだけだけど。
11/10 右足、前へ！
補装具の角度を調節して、左の足首が曲げられるようになっている。でも、その角度に合わせた歩き方がわからなかった。今朝の自主トレで、右足をぐっと出してみたら、左足が自然にしなり、足首だけでなく足先もしなりスムーズに右足が出た。不思議、普通の歩き方になった。（なりそうだ。）
11/18 「三動作歩行から二動作歩行へ」Grade Up OK
11/10の右足前出しから、「どんなことがあってもやるぞ！」の覚悟で、左腰の筋肉を強化するよう努力したら、かなり継続してできるようになった。今日のこもれびでは、リハビリのO女史から、「今までの三動作歩行から、二動作歩行へアップグレードできたということね。」との認定（！）を受けた。
かなりきついと思う時もあるが、「やるなら今！」と思っている。こもれびへの通所の途中、紅葉を楽しんだり、お風呂で俳句をひねり出したりも忘れない。
11/24 まだまだ慎重に「装具更新計画」set back!
11/24, きちんと予約したつもりで行った外来で、医師、PT、装具担当がすべてが、予約状況を知らず45分待ちで到着からすると1時間待ちにがっかり。＜要原因究明＞
F医師の診断は10月と同じで、装具の更新には不同意。上肢の硬直傾向ありでまたもやbotox injectionのお勧め。同意できず。「一生注射が続くのか？」と訊いたら「yes」とのこと。そんなこと聞いてないよ！Socond opinionを検討したい。
全身状態や日常生活全般を考慮せず、日常では出ない足の反射を測定し「まだ、不随意運動がある。」の診断にこだわるような指導にギモン。（医師の診断が「基本的に正しい」とはわかっているが・・・）自力数歩歩行も「ダメ！」と言われ、「だった何を楽しみに訓練すればいいの？」とも思った。（自力歩行は止めない。私が、私の意志で、私の足で歩いているのだから！）
次回の診察について訊いたら「気になることがあったら、主治医（F先生）に連絡するように」とのこと。j12/15の受診はどうなる？来年1月の「更新のための意見書」を書いてもらうまではこのままか。もやもやの一日だった。
2022/12/15 定期健診
11/25 Komorebi Advice
11/24 の病院訪問を受けてのこもれびOTのアドバイス＆12/14 STさんのアドバイス
※11/25こもれびでHさんが、「歩行が難しくなっている」と言いつつ、「でも、私、走れるのよ。走るほうが自由に動けるのよ」と、言ったのには大笑いし励まされた。Be Carefullだけど。Hさんは本当に楽しそうに走った！
朝のお迎えバス乗車の時、97歳Aiさんが先に乗っている私に、「こんなお美しい人と一緒で・・・」と言う。こもれびM君はわざと聞こえないふりをして「え？なんかいいました？」とまぜっかえす。私もすかさず「えっ？聞こえない。Ａiさん、もう一回言ってください！」とふざけた。この日は歩行訓練も調子がよかった。
ランチ後のための片手ピアノ練習も続けている。ピアノにはギャラリー（？）も増えて、急にそばに寄ってくるので、こちらがびっくりしたりする。でも、一緒に歌う人がいて楽しい。
12/26 発症から１年
12/26 発症から１年が無事に過ぎ特に問題もなく左半身の感覚も少しづつ戻り自分の体だと思えるようになってきた。体力は徐々についていると思う。コレステロールの値も少し改善。
去年全くできなかった年賀状も60枚以上書いた。Kim TaeHyungの歌を聴きながら暖かい日差しが入る海辺の部屋で快適生活だ。
👈 年末年末年始の訓練？memo
12/30 （Ken が来ていたので「今しかない！」とガーデン散歩に出た。訓練は裏切らない。ハイム入口の段差も階段の要領で下りられたし、花壇のアプローチも難なく（でも、ないけど）100mぐらい歩けた。素晴らしい！筋肉がつくよう毎日辛くてもめげずに頑張って歩いている成果だ。
okarina 用の楽譜だけど・・・
