2025/4/8 新しいPT Mr Yokoはnoteを残してくれることになった。忘れないようにここに貼り付ける。（拡大版へ）
表示はグリッド 「表を下に増やすときは、右の・・・（縦）から「後に追加」 （参考）ピラティスPilates
| 1. 立ち座り 4/8 | 2. 車椅子での姿勢 4/15 | 3. 伸びる意識 4/22 |
| 4. 5/1 座った状態での筋トレ | 5.歩く時の姿勢 5/8 | 6. 立つ練習 5/13 |
7. 膝の運動 5/20 | 8. 立ち座りの姿勢 5/27 | 9. 立つたときの姿勢 6/3 |
10. 座って膝伸ばし 6/10 | 11. 立って右足上げ 6/17．24 | 12. 左足片足立練習 7/1 |
13. 右足腿上げ練習 7/8 | 14. 左足のむくみ対策 7/22 | 15. 左足を伸ばす運動 7/29 |
| 16. 左足伸ばしの踵あげ8/12 | 17, 左足伸ばし 8/19 |
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズで、体幹（コア）を中心に全身の筋肉を鍛えることで、姿勢や柔軟性を改善するトレーニング方法です。 解説「ピラティス」